DESCRIPTIF

Un cours d’abdos/dos est une séance de fitness ou de renforcement musculaire, spécialement conçue pour travailler les muscles abdominaux (grand droit, obliques, transverses) et les muscles du dos (lombaires, dorsaux, trapèzes,etc.).

CONTENU DE LA SEANCE

Le cours inclut des exercices ciblés :

• Sur le dos : crunchs, relevés de jambes, relevés de buste, banane…,
• Sur les mains ou avant-bras : gainage ventral, travail des obliques, montée de genoux,
• Sur le ventre : relevés des bras et des jambes,
• Avec des barres ou bandes lestées : oiseau, relevés de buste, tirage en hauteur.

Puis, la séance se termine par une série d’étirements pour relâcher les muscles après l’effort et éviter les raideurs.

LES BIENFAITS

• Stabilité du tronc (Core training) : un “Core” (centre du corps = abdos + dos +bassin) solide améliore l’équilibre, la coordination et la puissance dans tous les mouvements du quotidien,
• Renforcement de la sangle abdominale pour un aspect plus ferme et solide,
• Meilleure posture (pour éviter dos voûté, épaules en avant…),
• Amélioration de la respiration : une bonne posture permet une respiration profonde et efficace,
• Réduction des douleurs lombaires.

PUBLIC CONCERNÉ

ADULTES à partir de 16 ANS